białko dziennie

Wazysz 60 kg a dostarczasz organizmowi 240g bialka dziennie?No widac zes sie naczytal tych poradnikow.4g bialka na kg masy ciala?Tyle nawet na koksie sie spozywa.Ale ok, Ty wiesz lepiej.Pozatym brakuje Ci elementarnej wiedzy o diecie po prostu.O tym kiedy co spozywac itd. A co do mojej uwagi odnosnie 100g orzechow i slonecznika naraz.Co z tego ze [...]

[...] A. Redukowanie miostatyny: agoniści B-2 potrafią redukować poziom miostatyny. Na przykład poprzez zwiększenie wydzielania białka NOR-1. Niewiele wiadomo o tym, w jaki sposób białko to wpływa na mięśnie, ale gdy jego działanie zostanie wstrzymane, następuje gwałtowny wzrost (~65 razy) ilości cząsteczek miostatyny.7 Jak więc, do jasnej cholery, [...]

No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii. Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę [...]

[...] bilansu, a czasem i mniej. jak wiec widac, nie zawsze uczucie głodu jest związane z fizjologią. Bardzo czesto psychika skłania do jedzenia Suma dobowa: 2281kcal, 149g (26%) białko, 81g (32%) tłuszcze, 232g (41%) węglowodany Jem tyle zeby utrzymywac wage. Nie chcę tyć. Przy obecje ilosci ruchu i pracy 2200-2400k to odpowiednia podaz na wyjscie z [...]

[...] trawienie i poprawia wydolność pokarmową organizmu oraz sprawia, że łatwiej jest kontrolować wagę ciała. ZA MAŁO BIAŁKA Ciężki trening sprawia, że zapotrzebowanie na białko wzrasta . W przypadku budowania masy mięśniowej powinieneś przyjmować około 2 gr białka na 1 kg wagi ciała. Pamiętaj jednak, że jednorazowo Twój organizm może [...]

[...] # L-ornityna - 50,0 mg; # L-arginina - 30,0 mg; # Chrom - 50,0 µg; ___________________________________ Vitalmax Whey Protein 82% to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa, w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Zawiera również kreatynę, l-glutaminę, taurynę, BCAA, witaminy oraz hydrolizat [...]

[...] wygląda tak: Pn,śr,pt rano na czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g [...]

[...] od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch przesunąłbym pierwszy posiłek [...]

Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa [...]

[...] i ilosć kcal do zjedzenia dziennie zrobi się wyzwaniem, myśle że będzie się trzeba powoli zaopatrzyć w coś na trawienie ;) Aktualnie nie mam kasy, do tego skończyło się białko ale w środe powinienem zakupić sobie jakiś zapasik whey i myśle że będzie leciało min 40g białka z prochu dziennie. Planuje też kupić olej lniany którego smaku wręcz [...]

Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

Witam Ciebie proponowalbym Tobie sprobowac zastosowac dietke na mase.Jej zasady sprobuje teraz po krotce przedstawic:).Nie chodzi o to,zeby jesc duzo ale jednorazowo.Masz szybka przemiane materii,a zeby ja spowolnic musisz jesc mniejsze objetosciowo posilki,ale czescie.Najlepiej jakbys jadl 5-6 razy dziennie.Generalna zasada jest taka ze od rana [...]

Dlaczego kilka razy dziennie? Ludzie jakie wy macie zapotrzebowanie na białko? No ważę mało ale to 500- 600g mięsa zjeść muszę aby białka było 2-2,5g /kg masy 600g piersi to 120g białka a nie jesz tylko mięsa spokojnie wyrobisz się z tym białkiem jedząc 300g dziennie licz białko z wszystkiego ale staja się przynajmniej 70% zapotrzebowania mieć z [...]

[...] kul¬turyści spożywają tylko 80-100 g białka dziennie przez okrągły rok i stale zwiększają masę mięśniową. Inni kulturyści spożywają 150-200 g białka dziennie. Jeśli białko pochodzi z głównych jego źródeł, uważam, że możecie spożywać około 2 g białka na kilogram masy ciała. Pełne białko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, drób, jaja i [...]

Przeczytalem po lebkach... Proponuje LC w stylu Konia z ostateniego testu, ktory prowadzil. Min kg warzyw dziennie, reszta bialko i tluszcze we wszystkich posilkach. Proste, zero srania sie w licznie kalorii itd Ladowania, na wyczucie(mewt raz na miesiac na poczatek). Skuteczne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-02 09:34:58

otoz to! we wtorek albo srode pierwszy raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na [...]

MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. [...]

Ciagle pojawiaja sie pytania nt skladu VLCD, wiec po krotce : OGOLNE ZALOZENIA DIETY Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald). Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie. Znakomita [...]

[...] o vlcd u mnie: Nie brałem zadnych saa, przez pierwszy tydzień black bombsa (spalacz) ale smak tak chvjowy byl ze przestałem to brac bo mnie cofało.. Bcaa ok. 20g dziennie, białko ok. 40g dziennie z prochu i do tego przedtreningówka. Białko ok. 2.5g/kg, tluszcze tyle co z jajek i czasami sera zoltego, wegle tylko z warzyw.. [...]